莫阿娜成为族长三年后，海洋向她揭示了“镜像之海”的存在——这是一片被远古神灵诅咒的平行海洋，里面困着所有被遗忘的海岛与人民。要进入镜像海，必须集齐三件信物，而其中最后一件属于她从未听说过的孪生妹妹卡莉。卡莉从小被风暴之神抚养，对莫阿娜充满敌意。姐妹俩从敌对到并肩，在穿越两个海洋的冒险中，发现诅咒的源头是一个害怕被遗忘的悲伤神灵。最终，她们用歌声与记忆而非战斗，治愈了这个孤独的神。
延续了第一部的绝美画风与动人音乐，但对“成长”的探讨更深了一层。新角色卡莉塑造得非常成功，姐妹之间的情感羁绊催人泪下。虽然套路感依然存在，但情感浓度足以弥补一切，迪士尼稳了。
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